DHA（ドコサヘキサエン酸）・EPA（エイコサペンタエン酸）は脳・心臓・血管・目の健康維持に不可欠なオメガ3脂肪酸です。青魚から摂るのが理想ですが、週に何度も魚を食べるのが難しい方にはサプリメントが有効です。
DHA・EPAサプリの選び方：最重要4ポイント
ポイント1：rTG（再エステル化トリグリセリド）型を選ぶ
DHA・EPAの形態には「EE（エチルエステル）型」と「TG（トリグリセリド）型」があります。TG型、特にrTG型は吸収率がEE型の約1.7倍と高く、同じ量でもより多くのオメガ3を体内で利用できます。
ポイント2：酸化度（TOTOX値）が低い商品
魚油は酸化しやすく、酸化した油は体に有害です。品質の高いメーカーは酸化度（TOTOX値）を公開しています。TOTOX10以下が目安です。
ポイント3：DHA+EPA合計量が1日1,000mg以上
研究で効果が確認されている量は1日1,000〜2,000mg。「1粒あたり100mg」などの低含有量サプリは、推奨量を摂るために大量に飲む必要があります。
ポイント4：第三者機関での品質検査済み（IFOS認証等）
IFOS（International Fish Oil Standards）などの第三者機関が品質・純度・酸化度を独立検査した商品は信頼性が高いです。
DHA・EPAサプリおすすめランキング5選
第1位：高濃度rTG型 DHA・EPA（IFOS認証）
第三者機関（IFOS）認証を受けたrTG型オメガ3サプリ。高濃度で1〜2粒で1日分のDHA・EPAを摂れる効率的な商品です。品質にこだわる方に最もおすすめです。
第2位：EPA高含有タイプ（血中中性脂肪を下げたい方向け）
EPA:DHAの比率が高いタイプ。EPAは特に中性脂肪が気になる方の健康管理・血小板凝集抑制・炎症抑制に関わります。心臓の健康管理が気になる方・中性脂肪を下げたい方に。
第3位：DHA高含有タイプ（脳・目の健康重視）
DHAは脳の神経細胞・網膜に特に多く含まれます。認知機能維持・目の健康・気分の安定を目的とする方に向いています。
第4位：植物性（アルガ・オメガ3）―ビーガン向け
魚アレルギー・菜食主義の方向けには藻類由来のDHAサプリ（アルガオイル）が選択肢です。魚油のもとになる藻類から直接抽出するため、海洋汚染の心配が少ないとも言われます。
第5位：国産・無添加タイプ（敏感な方向け）
添加物・香料が気になる方は国内製造・無添加タイプを選ぶと安心です。コスパはやや下がりますが品質と安心感を重視する方に向いています。
摂取の目安
- 1日の目安：DHA+EPA合計1,000〜2,000mg
- 食後に摂ると吸収UP（脂溶性なので油分のある食事後が最適）
- 血液サラサラ作用があるため、抗凝血薬と相互作用あり。薬を飲んでいる方は医師に相談
関連記事：脳の健康維持をサポートする食べ物 ／ コレステロールを下げる食べ物8選
コメント