ダイエット・代謝– category –

16:8ファスティング（間欠断食）の具体的なやり方・健康効果・注意点を解説。体重・血糖値・オートファジー・腸内環境への影響を科学的根拠とともに紹介。初心者が無理なく始められる段階的な実践法も。

GI値（グライセミック・インデックス）の意味と、低GI食材の一覧表を解説。白米・パン・麺類の代替選択肢と、低GI食品を使った血糖値が安定しやすい食事パターンを科学的根拠とともに紹介します。

内臓脂肪・メタボリックシンドロームを改善する食べ物を科学的に解説。食物繊維・ポリフェノール・良質な脂肪を豊富に含む食材10選と、内臓脂肪を増やす食品をわかりやすくご紹介します。

代謝アップに効果的な食べ物を科学的に解説。カプサイシン・カフェイン・タンパク質・緑茶ポリフェノールなど基礎代謝と脂肪燃焼を促進する食材10選と、代謝を下げる食品をご紹介します。

脂肪燃焼を促進する食べ物10選を解説。緑茶カテキン・カプサイシン・MCT油・タンパク質食品など、基礎代謝を上げ脂肪酸化を促進する科学的根拠のある食材と食べ方をご紹介します。