女性の健康– category –

更年期症状（ホットフラッシュ・骨密度低下・気分の変動・体重増加）を食事でサポートする方法を解説。フィトエストロゲン・カルシウム・ビタミンD・オメガ3など科学的根拠のある食材と食事パターンを紹介。

月経周期（生理周期）の4つのフェーズ（月経期・卵胞期・排卵期・黄体期）に合わせた食事法を解説。各フェーズのホルモン変動・体の状態・おすすめ食材・避けるべき食材を科学的根拠とともに紹介します。

ホルモンバランスを整える食べ物10選を解説。エストロゲン代謝を助けるアブラナ科野菜・大豆イソフラボン・インスリン感受性を高める食材など、女性ホルモンのバランスを食事でサポートする方法をご紹介します。

更年期の不調（ホットフラッシュ・イライラ・不眠・骨粗しょう症）を和らげる食べ物10選を解説。大豆イソフラボン・カルシウム・オメガ3など更年期に必要な食材をご紹介します。

生理痛・PMS（月経前症候群）を和らげる食べ物10選を女性ホルモン・炎症の観点から解説。鉄・マグネシウム・オメガ3・大豆イソフラボンなど効果的な食材をご紹介します。