ビタミンK2はビタミンKの一種で、骨の健康維持・動脈の柔軟性維持に深く関わる脂溶性ビタミンです。カルシウムを「骨に正しく届ける」役割を担うタンパク質（オステオカルシン・MGP）を活性化することで知られています。カルシウムやビタミンDを摂っていてもK2が不足していると、カルシウムが骨ではなく血管壁に沈着するリスクが高まるという研究があります。
日本では納豆にK2（主にMK-7）が豊富に含まれており、欧米に比べて摂取量が多いとされています。納豆を毎日食べる習慣のない方はサプリでの補充を検討する価値があります。
MK-4とMK-7の違い
| 種類 | 主な由来 | 特徴 |
|---|---|---|
| MK-4 | 動物性食品（鶏肉・卵・バター） | 体内での半減期が短い（数時間） |
| MK-7 | 納豆（天然由来）・発酵食品 | 半減期が長い（数日間）・少量で効果的 |
サプリとしてはMK-7型が血中滞留時間が長く、少量（45〜200μg）で効率よく補給できるため、現在の主流となっています。
ビタミンK2サプリを選ぶポイント
① MK-7型を選ぶ
サプリはMK-7型が吸収・持続時間の面で優れています。1日45〜200μgが研究で使用される範囲です。
② ビタミンD3との組み合わせが基本
ビタミンD3はカルシウムの腸管吸収を高め、K2はカルシウムを骨へ正確に誘導します。2つはセットで摂取することが骨の健康維持に効果的とされています。
③ ワーファリン（抗凝固薬）服用中は医師に相談
ビタミンKはワーファリンの効果と相互作用します。ワーファリンを服用中の方は必ず医師・薬剤師に相談してから使用してください。
ビタミンK2サプリおすすめランキング5選【楽天】
第1位｜MK-7型・納豆菌由来ビタミンK2
天然の納豆菌から抽出したMK-7を使用した高品質サプリ。1粒に180μgを配合し、1日1粒での継続が可能。血中濃度が安定しやすいMK-7型として最もおすすめの製品です。
第2位｜ビタミンD3＋K2複合・骨・血管ダブルサポート
ビタミンD3とK2の黄金コンビをひとつにまとめた製品。骨の健康維持に関わる2成分を同時に摂れる定番の組み合わせで、多くの健康意識の高い方に選ばれています。
第3位｜カルシウム＋D3＋K2 三位一体タイプ
カルシウムの吸収（D3）と骨への誘導（K2）をセットで設計した製品。食事からカルシウムが不足しがちな方に向いています。
第4位｜K2＋マグネシウム複合タイプ
骨の形成に関わるマグネシウムとK2を組み合わせた製品。骨の健康を多面的にサポートしたい方に選ばれています。
第5位｜コスパ重視・MK-7サプリ
長期継続しやすい価格帯のMK-7サプリ。MK-7型表記と含有量を確認したうえで選びましょう。
まとめ
ビタミンK2サプリは「MK-7型か」「ビタミンD3との組み合わせ」「ワーファリン服用の有無確認」の3点が選び方のポイントです。食事では毎日1パックの納豆がK2の理想的な補給源です。納豆が苦手な方はサプリで安定的に補いましょう。
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