ルテインはカロテノイドの一種で、目の網膜の中心部「黄斑部」に高濃度に蓄積されている色素成分です。スマートフォンやパソコンの普及でブルーライトにさらされる時間が増えた現代、目の健康維持のために注目されている成分のひとつです。
ルテインは体内で合成できないため、食事やサプリから補う必要があります。ほうれん草・ケール・卵黄などに多く含まれますが、毎日必要量を食事で摂り続けるのは難しいのが実情です。この記事では、ルテインサプリの形態・含有量・選び方と楽天市場で人気のおすすめ5選をご紹介します。
ルテインとゼアキサンチンの関係
目の黄斑部にはルテインとゼアキサンチンの2種類のカロテノイドが集中して存在しています。ルテインは黄斑部の周辺に多く、ゼアキサンチンは中心部（中心窩）に多いとされており、2つが補い合う形で黄斑部を守る役割を担っていると考えられています。サプリを選ぶ際はルテインとゼアキサンチンが一緒に配合された製品を選ぶのがおすすめです。
ルテインサプリを選ぶポイント
① フリー体かエステル体かを確認する
ルテインには「フリー体」と「エステル体」があります。フリー体はそのまま吸収できる形態で、エステル体は腸内で分解されてフリー体になる必要があります。サプリの多くはフリー体を使用しており、より吸収効率が安定しています。
② 1日の含有量を確認する
ルテインの1日の摂取目安量は研究によって異なりますが、6mg〜20mgの範囲で設計された製品が多く流通しています。ゼアキサンチンはルテインの1/5程度の量が目安とされることが多いです。
③ 油脂と一緒に摂ると吸収がUPする
ルテインは脂溶性のカロテノイドのため、油脂と一緒に摂ることで腸管からの吸収率が高まります。食事中や食後にサプリを飲む習慣にするとより効果的です。
ルテインサプリおすすめランキング5選【楽天】
第1位｜ルテイン＋ゼアキサンチン複合タイプ
ルテイン20mgとゼアキサンチン4mgの黄金比率で配合した目の健康サポートサプリ。マリーゴールド由来のフリー体ルテインを使用しており、吸収効率が安定しています。スマホ・PCの使用時間が長い方に特に支持されています。
第2位｜ルテイン＋DHA・EPA複合タイプ
目の網膜に多く含まれるDHAとルテインをひとつにまとめた複合サプリ。目の健康維持に関わる複数の成分を同時に補えるため、サプリ管理の手間を省きたい方に選ばれています。
第3位｜機能性表示食品・ルテイン
消費者庁に届出を行い、機能性を表示できる「機能性表示食品」に認定されたルテインサプリ。科学的根拠に基づいた表示があるため、信頼性を重視する方に向いています。
第4位｜アントシアニン＋ルテイン複合タイプ
ブルーベリーやカシスに含まれるアントシアニンとルテインを合わせた製品。アントシアニンは暗所での視機能サポートに関する研究が行われており、幅広い目のサポートを求める方に人気です。
第5位｜コスパ重視・ルテイン単体タイプ
余計な成分を省いてルテインに特化した大容量サプリ。まずルテインを試したい方や、他のサプリと組み合わせて摂取したい方に向いています。フリー体ルテインであることを確認してから選びましょう。
まとめ
ルテインサプリは「フリー体か」「ゼアキサンチンとの配合比率」「1日の含有量（10〜20mg）」の3点を確認して選びましょう。食事からはほうれん草・ケール・卵黄などで補いながら、サプリで不足分をカバーするのが理想的です。長時間のデジタルデバイス使用が当たり前になった現代こそ、目の健康維持を日頃から意識しましょう。
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