グルタチオンは体内のあらゆる細胞で合成される抗酸化物質です。グルタミン酸・システイン・グリシンという3つのアミノ酸からなるトリペプチドで、細胞が酸化ストレスにさらされたときの防御・肝臓での解毒サポート・免疫機能の維持に関わると研究されています。
「マスター抗酸化物質」とも呼ばれるグルタチオンですが、年齢・ストレス・喫煙・アルコールなどによって体内の量が低下することがわかっています。食事（アスパラガス・アボカド・ほうれん草・ニンニクなど）からも摂取できますが、より積極的に補いたい方はサプリを活用するのも選択肢のひとつです。この記事では、グルタチオンサプリの選び方と楽天市場で人気のおすすめ5選をご紹介します。
還元型（GSH）と酸化型（GSSG）の違い
グルタチオンには抗酸化作用を発揮できる「還元型（GSH：Glutathione）」と、酸化した後の「酸化型（GSSG）」があります。サプリとして効果的なのは還元型（GSH）です。
購入する際は必ず「還元型グルタチオン（GSH）」が配合されているかを確認しましょう。「グルタチオン」とだけ書かれている場合は成分表示を細かく確認することをおすすめします。
グルタチオンサプリを選ぶポイント
① 腸溶性カプセルか確認する
経口摂取されたグルタチオンは消化酵素によって分解されやすいことが知られています。腸溶性カプセルを採用した製品は胃での分解を防ぎ、小腸からの吸収率を高める設計です。
② αリポ酸・ビタミンCとの組み合わせが有効
αリポ酸はグルタチオンを酸化型から還元型に再生する働きをサポートします。ビタミンCも同様にグルタチオンの再生サイクルに関わります。これらを同時に摂取することでグルタチオンの効果が持続しやすいとされています。
③ 1日の含有量の目安
グルタチオンサプリの1日摂取量は250mg〜500mgが一般的です。まずは少量から始めて体の反応を確認するのが安心です。
グルタチオンサプリおすすめランキング5選【楽天】
第1位｜還元型GSH高含有・腸溶性カプセルタイプ
還元型グルタチオン500mgを腸溶性カプセルに封入した高品質製品。胃での分解を最小限に抑える設計で、グルタチオンを重視する方の定番として選ばれています。第三者機関による品質検査を公開している製品を選ぶのがおすすめです。
第2位｜グルタチオン＋αリポ酸複合タイプ
グルタチオンの再生サイクルをサポートするαリポ酸と合わせた複合サプリ。2つの抗酸化成分の相乗効果を期待する方に選ばれており、αリポ酸はエネルギー代謝のサポートとしても注目されています。
第3位｜グルタチオン＋ビタミンC高含有タイプ
グルタチオンの維持をサポートするビタミンCと組み合わせた製品。ビタミンCを合わせることで酸化型グルタチオンの再生サイクルが活性化されると研究されています。
第4位｜S-アセチルグルタチオン（安定型）タイプ
グルタチオンのアセチル化誘導体で、消化酵素による分解を受けにくい安定型タイプ。腸から吸収された後に細胞内でグルタチオンに変換されるため、通常の還元型より吸収効率が高いとする研究があります。
第5位｜グルタチオン前駆体（NAC）配合タイプ
グルタチオンの合成に必要なシステインの前駆体「N-アセチルシステイン（NAC）」を配合したサプリ。体内でのグルタチオン合成をサポートするアプローチで、直接補給とは異なる切り口で選ぶ方に向いています。
まとめ
グルタチオンサプリは「還元型（GSH）か確認」「腸溶性カプセルか」「αリポ酸・ビタミンCとの組み合わせ」の3点が選び方のポイントです。食事からはアスパラガス・アボカド・ニンニク・ブロッコリーなどでグルタチオンの前駆体となるシステインを補うことも意識しながら、サプリを上手に活用しましょう。
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